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Q10(輔酶Q10、輔酵素Q10)的功效與作用,什麼人需要補充Q10?輔酶Q10的副作用與禁忌!哪些人不適合吃Q10?挑選Q10的三大原則

已更新:6天前

你有聽過Q10嗎?追求養顏美容、好氣色的水水們應該都不陌生,因為輔酶Q10是許多美妝、保健產品中常見的成分,但妳知道輔酵素Q10是什麼嗎?攝取Q10有什麼功效與作用?哪些人需要補充Q10呢?Q10有什麼副作用與禁忌!?哪些人不適合吃Q10?最後還會分享挑選Q10保健食品的3大原則給大家參考喔!


Q10(輔酶Q10、輔酵素Q10)的功效與作用,什麼人需要補充Q10?輔酶Q10的副作用與禁忌!哪些人不適合吃Q10?挑選Q10的三大原則

 

目錄

 

你知道輔酶Q10嗎?

輔酶Q10,也常被稱作Q10、輔酵素Q10、CoQ10 (Coenzyme Q10),因化學結構上含有10個異戊二烯單元組成而被稱為Q10。

輔酶Q10是維持人體健康的重要輔酶,輔酶Q10普遍存在細胞中的粒線體內,而粒線體在細胞中扮演著電池的角色,提供細胞需要的能量,所以越需要耗能的部位,該部位的細胞就含有越多的粒線體與CoQ10。

一般來說,輔酵素Q10可以在人體內自行合成,也能從日常飲食中獲取。那我們為什麼還需要額外補充CoQ10呢?

那是因為隨著年齡的增長,體內的輔酵素Q10也會隨之下降,尤其人在工作壓力大、生活習慣不良、作息不正常、飲食不均衡的情況下,都會使體內的CoQ10被大量消耗,所以建議日常適量補充輔酵素Q10,來補充能量、維持健康活力!

 

你知道輔酶Q10嗎?

氧化型、還原型輔酶Q10差在哪?哪一型態比較好?


依化學的結構來說,可以大致分為三種型態的輔酵素Q10:

  • 完全氧化型 (Ubiquinone)

  • 半氧化型 (Ubisemiquinone)

  • 完全還原型 (Ubiquinol)


而這三種型態的CoQ10總和,便是人體內CoQ10的總含量,其中還原型Q10主要是扮演保護外在侵害的角色。


CoQ10分這麼多種,那究竟補充哪種型態的CoQ10好呢?

市面上的CoQ10保健食品若沒有額外標示的話,通常都是氧化型Q10。氧化型Q10在攝取後,會先在體內吸收,吸收後再轉換成還原型Q10,才具有保護的作用。不過近年的研究數據表示,若直接補充還原型Q10可以更有效更快速的提升體內的Q10濃度,能直接於體內運作。不過,若是經乳化處理的的氧化型Q10,人體吸收率與生物利用率提高,也是具有保健效益的喔。


哪些食物可以攝取到輔酶Q10?

我們從日常的飲食中能補充到的輔酶Q10只有約3~6mg左右,若想加強攝取輔酶Q10,可以多吃一些動物內臟或魚類等脂肪豐富的食物來補充Q10,(以下食物皆以100g為基準)以牛心來說,每100克牛心可提供11.3mg的Q10,豬心約2.6 mg、雞肉則較少約1.4mg;而堅果類像是花生有2.7mg也是不錯的選擇;蔬果的話含量就普遍較低,像花椰菜含1.1mg,而菠菜就僅含0.5mg的Q10。

動物內臟或魚類:牛心、牛肝、牛肉、豬心、豬肝、沙丁魚、秋刀魚

堅果類:花生、腰果、芝麻、核桃

蔬菜水果類:花椰菜、菠菜、櫻桃、番茄、奇異果


哪些食物可以攝取到輔酶Q10?

輔酶Q10的功效與作用?

輔酶Q10在生產能量的過程中扮演著很重要的角色,人體需要充足的Q10才能維持正常的生理機能運作,輔酵素Q10的功效大致有三種

  • 增強體力、旺盛精神

  • 養顏美容、煥彩活力

  • 調整體質、促進新陳代謝


輔酶Q10的功效與作用?

什麼人需要補充輔酶Q10?

  • 輕熟齡、銀髮族群

  • 追求養顏美容、青春美麗的愛美族群

  • 日常生活作息、飲食不佳的族群

  • 容易累、精神不佳的族群

  • 有運動、健身的族群

  • 素食族群


一天該攝取多少輔酶Q10?

據衛福部的規範,輔酵素Q10成人每日攝取上限量為30mg,故在挑選輔酵素Q10相關保健食品時要特別注意補充的量。


輔酶Q10什麼時候吃好?晚上可以吃輔酶Q10嗎?

輔酶Q10是脂溶性的營養素,顧名思義就是要隨著油脂一起消化吸收的營養素,所以我們會建議在餐後補充Q10類的保健食品效果會比較好。另外也提醒,由於補充Q10能夠增強體力,所以假如是注重睡眠品質的人,就建議不要在晚上補充Q10,盡量在早上或中午補充,避免影響睡眠喔。


輔酶Q10有什麼副作用?可以每天吃嗎?

Q10是安全性相當高的的營養素,若是在正常範圍劑量食用並不會有副作用。但若是長期攝取過多200mg以上的高劑量Q10,由於各個人的體質不同,可能會有:噁心、消化道不適、嘔吐、食慾不佳、睡眠障礙、容易疲勞等症狀發生,所以在補充Q10類保健食品時,一定要注意攝取的劑量不能超過建議量的上限,適量的攝取就好。


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Q10的食用禁忌,哪些人不能吃輔酶Q10?

雖然CoQ10是安全性極高的營養素,但會建議以下三類人先避免食用CoQ10補充品:

  • 正在服用抗凝血藥物(Warfarin)之患者

Q10有降低抗凝血藥物功效的風險,應避免兩者同時食用。

  • 孕婦或哺乳期的婦女與15歲以下之兒童、青少年

由於目前這兩族群攝取Q10的相關研究尚還不足,所以建議以天然食物營養攝取為優先。

  • 長期服用其他藥物者,避免Q10與某些藥物產生交互作用

例如降血壓藥等,需間隔至少2小時以上再食用Q10類的保健食品,建議可以先諮詢醫師、藥師的專業意見,再作服用。



輔酶Q10的保健食品要怎麼挑?挑選輔酶Q10的三大原則

雖然CoQ10能從日常飲食中補充,但僅靠日常飲食所能攝取到的Q10並不多,而若是想增加Q10的攝取量而增加動物內臟類的攝取,內臟類內含的高油脂與高膽固醇也會一併攝取,一不小心吃太多反而會造成身體的負擔,所以建議需要額外補充Q10的族群,可以用保健食品來補充攝取不足的Q10,會是對身體負擔比較少的補充方式。


  • 選擇國際大廠原料來源輔酶Q10,品質更有保障

在挑選Q10時注意原料來源,選擇具國際品牌成分來源的Q10,才能保障品質,別一不注意就買到來路不明的Q10,本來要吃健康的,反倒吃出負擔來。

推薦可挑選來自日本橫濱油脂YOKOHAMA經天然發酵來源的輔酵素Q10,使用獨家新型乳化技術,使Q10易溶於水、穩定性更高,純度高達98%,人體吸收率佳、提高生物利用率。

  • 建議Q10每日不攝取超過30毫克

根據衛福部食品安全衛生管理法公告所示,輔酵素Q10成人的每日攝取上限為30mg。由於補充過低劑量的Q10沒有實質的保健效益,所以可選擇最高劑量30毫克輔酵素Q10的保健食品,同時配合飲食均衡與正常的生活作息,以達到最好的效果喔。

  • 推薦Q10搭配其他複方保健成分一起吃效果更佳

輔酵素Q10除了以單方的方式補充外,也可以挑選複方或以『複合式協同保健』的方式,根據自身所需的營養,自行搭配其他營養素一起吃,效果會更好喔。例如:


CoQ10 + 口服玻尿酸(透明質酸鈉)、水解膠原蛋白:養顏美容、維持青春美麗

CoQ10 + 酵母B群、酵母鋅:有助增強體力、精力旺盛

CoQ10 + 精胺酸、納豆紅麴、魚油:促進新陳代謝、調整體質

CoQ10 + 維生素C、維生素E:加強保護力,抵抗外在侵害


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  • 原料來自日本橫濱油脂YOKOHAMA,天然發酵來源之98%高純度輔酵素Q10

  • 日本獨家乳化技術,乳化型CoQ10:易溶於水、穩定性高,人體更好吸收

  • 30mg高劑量Q10,補充一次到位,健康元氣、核心代謝

  • 促進新陳代謝、調整體質、增強體力、煥彩青春泉源

  • 15歲以下兒童、孕婦、哺乳、或服用抗凝血藥品(Warfarin)者不宜食用

  • 植物膠囊、無人工色素添加、全素可食

  • 國際認證、專業食品工廠生產、多項品質檢驗認證、安全無虞


 


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