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B群是什麼? 如何挑選B群? B群什麼時候吃能夠有效能量補給! 挑選原則大公開

已更新:9月17日

生活繁忙、工作繁多,睡眠不足導致下午經常沒精神,在現今多數人都有補充B群的習慣,但市面上B群百百款,你知道該如何挑選適合的B群嗎? 如果不想只是吃安心或白吃B群,想要了解B群功效、吃膠囊好還是錠劑好? B群挑選原則就在這報你知,快來一起了解吧!

 

目錄

 

B群是什麼?

B群是水溶性維生素,攝食後經消化道吸收後進入微血管,過量會隨尿液排出。共有維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B6、維生素B12、葉酸(維生素B9)、生物素(維生素B7)、泛酸(維生素B5)八種,彼此之間相互影響,在人體內大多無法自行製造或合成,必須依靠食物來取得(通常天然的食物中,鮭魚、堅果吃B群除了可以幫助增加體力、維持精神外,裡面的每一種維他命B都有各自的功效喔,這裡就來一一介紹給大家八種維生素在B群裡面所扮演的角色吧!、麥片、豆製品都有豐富的B群)。

B群會參與人體代謝,協助將每日進食的醣類、脂質、蛋白質等營養物質轉化為能量,不僅可使人精神旺盛,對於人體的能量正常代謝、皮膚、心臟及神經系統的正常功能皆有重要影響,是人體重要的必要營養素。


B群作用

吃B群除了可以幫助增加體力、維持精神外,裡面的每一種維他命B都有各自的功效喔,這裡就來一一介紹給大家八種維生素在B群裡面所扮演的角色吧!

  • 維生素B1: 維持能量正常代謝、 幫助皮膚、心臟及神經系統的正常功能、 有助於維持正常食慾。


  • 維生素B2: 有助於維持能量正常代謝、 有助於維持皮膚健康。


  • 維生素B3(菸鹼素): 有助於維持能量正常代謝、 增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。


  • 維生素B5(泛酸): 助於維持能量正常代謝、增進皮膚和黏膜的健康、有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。


  • 維生素B6: 有助於維持胺基酸正常代謝、有助於紅血球紫質的形成、幫助色胺酸轉變成菸鹼素、 有助於紅血球維持正常型態、增進神經系統健康。


  • 維生素B7(生物素): 有助於維持能量與胺基酸的正常代謝、 有助於脂肪與肝醣的合成、有助於嘌呤的合成、增進皮膚和黏膜的健康。


  • 維生素B9(葉酸): 有助於紅血球的形成、有助於核酸與核蛋白的形成、有助胎兒的正常發育與生長。


  • 維生素B12: 有助於紅血球的形成、增進神經系統的健康。


B群功效

  1. 提振精神

  2. 幫助睡眠

  3. 促進代謝

  4. 消除疲勞

  5. 減緩痠痛


B群什麼時候吃?

說了這麼多,許多人吃B群前仍會疑惑,B群到底要飯前吃還是飯後吃?

由於B群是補體內的不足,沒有早吃、晚吃的問題,任何時候吃都可以。

建議可以視個人情況調整吃法,想提升白天精神可以早餐後吃;下午容易疲憊打哈欠者可以午餐後吃;平時壓力大尋求幫助入睡者可以晚餐後吃。

溫馨小提醒:

由於咖啡與茶有助於利尿,如果與B群一起使用,可能會讓這些水溶性B群跟隨尿液更快離開人體,導致保健效果打折,因此應避免B群與咖啡或茶等飲料同時使用。即使必須同時使用B群與咖啡或茶,時間上應該間距1小時以上為佳。

以及如果消化道較敏感者,空腹吃B群會引起胃部不適,建議飯後1小時內服用,或服用後立即吃飯為佳。若是肝腎功能不佳者或特殊疾病患者,則應在服用前與醫生或藥師諮詢確認喔。


誰需要吃B群?

  1. 身體疲憊者

  2. 工時長常熬夜

  3. 壓力大的人

  4. 飲食不均衡的外食族

  5. 全素飲食者

  6. 尋求幫助入眠者

  7. 心情低下者

  8. 女性缺鐵者

  9. 飲酒應酬者

  10. 備孕/懷孕期間補充營養


B群副作用

B群是水溶性維生素,只要身體健康都能被正常排出、不會留存於體內,但B群產品皆有每日建議攝取量,過度食用B群即可能造成身體負擔,或出現輕微嘔吐症狀。因此服用前務必遵照產品指示使用,並搭配至少300cc以上的水,幫助維生素充分吸收。


B群挑選原則

B群挑選原則1:建議選擇天然來源B群產品

市面上有需許多B群是化學合成製造而來,並非來自天然的食物,雖然他有成本低穩定性高的特性,但是可能會有天然B群沒有的一些物質(例如防腐劑、糖、人工色素、煤焦或者其他的人為添加劑),且合成B群的化學結構單一、吸收率低、生物利用率不佳。

近年來市面出現天然酵母的維他命B群,通常使用生物技術發酵萃取,產生與天然食物型態相近的完整B群,不僅避免人工添加物的問題,更重要的是,天然B群有吸收率及生物利用率較佳的好處,所以購買時建議還是應睜大眼睛,注意B群是天然或者合成來源。


B群挑選原則2: 選擇綜合B群

既然要使用B群產品,一般人如果不清楚自己身體缺少哪種維生素B,建議可以選擇綜合B群產品勝於單一維生素B,進行全方位的補充。除了天然B群,專家建議可以吃草本複方的B群,結合天然B群與保健植物萃取(如牛樟芝、靈芝、 薑黃 、紅景天等) 達到最好的保健效果!

 

B群挑選原則3: 優先選擇膠囊

建議選擇膠囊的維生素B群產品,錠劑在製作上方便,成本也較低也會添加許多化學賦形劑,因此選擇膠囊的成分相對單純也可以減少吃錠劑遇到食品添加物,適合長期食用。


B群挑選原則4: 具備專利國際大廠原料

就算是天然B群產品,原料不同品質也會有所參差不齊,因此要選擇有專利認證,才會更有保障,我們也能吃得安全又放心! 像是法國百年功能性酵母與乳酸菌的知名領導品牌Lallemand,嚴選的頂級Lalmin® 食物型態來源酵母B群,無合成營養素添加,營養豐富彷彿天然食物型態來源,無臭味、吸收率以及生物利用率高。


經過一整篇的詳細介紹,希望你們有更加認識B群,而永騰生技也有推出樟芝薑黃酵母B群膠囊,除了酵母B群外再搭配牛樟芝+薑黃,讓您活力加倍。 此外,也有與活萃泱品牌推出元氣酵母B群 ,主打天然酵母B群且有首創複方搭配組合添加鋅與鐵,效果更加倍!



 

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