經常聽到睡不夠、睡不好，睡眠品質直接影響我們的健康與生活效率，現代人面對壓力與快節奏生活，睡眠問題越來越普遍。近年來，吃芝麻素與GABA能幫助睡眠的話題受到關注，究竟芝麻素與GABA的功效是什麼? 跟著專家一起深入了解怎麼挑選保健食品幫助您改善睡眠，重拾精神與活力吧!
目錄
睡眠不足有什麼影響?
忙碌的生活和巨大的工作壓力，常常導致我們睡眠不足、精神不濟，連帶影響了人際關係和工作效率，長期睡眠不足或失眠會導致身體沒有充分休息對身心靈帶來淺在問題，因此需要引起重視並及早改善。
許多人可以透過調整生活方式來改善睡眠，例如規律作息、減少睡前使用3C產品、使用舒眠芳香精油，或針對影響睡眠的根本原因進行調整。然而，部分人可能需要藉助藥物來幫助入眠，但長期依賴藥物也可能導致惡性循環，甚至引發其他健康問題。隨著科技的進步，我們現在可以利用穿戴式裝置監測自身的睡眠狀況，並搭配更健康的生活習慣與飲食調整，來改善睡眠品質。除此之外，補充如芝麻素、GABA等助眠營養品，已成為現代人提升睡眠的一種方便且安全的選擇，為忙碌的生活注入更多健康與活力。
什麼是芝麻素?
芝麻的主要營養成分中脂肪約佔一半，其中多元不飽和脂肪酸占比達45%。此外，還富含像醣類、蛋白質、膳食纖維，具有高營養價值。
「芝麻素」(Sesamin) 是從芝麻中萃取而來的一種珍貴植化素，屬於脂溶性抗氧化群芝麻木酚素 (Lignans) ，雖然芝麻素是核心的健康成分，但佔整體芝麻含量不到1%，極其稀少。因此若僅依靠吃大量芝麻不容易攝取足量芝麻素達到保健功效，建議可從市售萃取過後的保健食品著手。
芝麻素功效
(1) 具有保護作用，調節生理機能
(2) 長期食用有助調整體質、促進新陳代謝。
(3) 有助舒緩放鬆、幫助入睡
什麼是GABA?
GABA (γ-Aminobutyric acid) 又名為 γ-胺基丁酸，是一種天然存在人體的一種胺基酸。雖然胺基酸是組成蛋白質的基本單位小分子，但GABA這類胺基酸很特別，無法組成蛋白質，主要是扮演傳導與活化的功能，因此與安定、放鬆、幫助睡眠有，能促使心情平靜並進入睡眠狀態。
人體內的GABA（γ-氨基丁酸）是由麩胺酸經過特定酵素轉化而來，因此在均衡飲食與蛋白質攝取充足的情況下，一般情況下不易出現GABA缺乏。然而，隨著年齡的增長，體內賀爾蒙變化、長期承受壓力、作息不穩定以及飲食中營養攝取不均，可能會導致體內GABA的生成與代謝失衡，進而引發其含量快速流失，影響許多生理機能的正常運行。
富有GABA食物:
主要包含：蔬果類、全穀雜糧類、發酵食品、黑巧克力、茶。
· 蔬果類：番茄、青椒、茄子、高麗菜、菠菜、羽衣甘藍、豌豆苗、黃豆芽
· 全穀雜糧類：糙米、白米、發芽玄米、大麥、藜麥、地瓜、南瓜
· 發酵食品：泡菜、味噌、紅麴、天貝、醃漬物
GABA的功效
(1) 調節生理機能、有助心情放鬆
(2) 幫助入睡，維持好氣色
芝麻素與GABA適合族群
容易緊張
心情起伏大
高壓工作者
課業繁重學生
想要深層睡眠人
作息不正常者
芝麻素與GABA的副作用與禁忌
芝麻素副作用及禁忌
芝麻素基本上無副作用，謹遵守食用建議量即可，但因芝麻與堅果類，屬於常見過敏原，若有過敏患者請小心食用或事先詢問專業醫師
GABA副作用及禁忌
目前尚無有足夠研究證明補充GABA會出現副作用，但記得一日以不超過500毫克為原則，請勿過量攝取。 另外再懷孕或哺乳的媽咪、正服用血壓藥、鎮靜劑等藥物者，請先諮詢專業醫師，請勿自行補充。
幫助入睡的保健食品怎麼選
要如何挑選「幫助入睡」這類型產品呢? 可以掌握以下5大原則，配合良好的生活作息，對於睡眠品質的改善才會有事半功倍的效果!
原則1：營養素足量的攝取
補充營養品不是有吃就好，要留意吃進去的劑量是否足夠，「每日攝取建議量」就是一個很好的參考值，長期食用1~3個月才能發揮保健的功效。以芝麻素來說，每日攝取建議量是15毫克，成人的GABA的每日建議攝取量為250～500毫克。但每日建議量並不代表全部都要從保健食品中獲取，包括每日飲食中的攝取量，因此每日建議量是『一般飲食 + 保健食品』所攝取到的量唷!
原則2：複方搭配效果更好
選擇複方搭配的保健食品，藉由全方位的調理，有相輔相成的感受! 除了芝麻素、GABA外，目前推薦與幫助入睡的複方營養包括：
(1) 酸棗仁：中國老祖先流傳下來的養生秘訣，動物實驗中發現可增加血清素的量，故適量補充幫助入睡。
(2) 番紅花：番紅花 (Saffron) 是近幾年天然助眠食物中的新星，有助於血清素的轉化，幫助放鬆、提高睡眠品質。
(3) 色胺酸：色胺酸(Tryptophan)是人體必需胺基酸之一，可轉化成血清素、和褪黑激素，幫助心情愉悅、幫助入睡。
(4) 鈣、鎂：睡前補充鈣、鎂，可幫助心情放鬆、舒緩，幫助入睡。建議鈣鎂攝取比例2:1的產品。
(5) 維生素B群：補充「每日建議量」的維生素B群，尤其適量的維生素B6、B12，可幫助色胺酸(Tryptophan) 轉化成血清素 (Serotonin)、和褪黑激素 (Melatonin)，能維持神經安定，反而有助幫助入睡!
原則3：優先選擇膠囊劑型
膠囊相對其他錠狀、軟膠囊等劑型，所需要的賦形劑相對較少，若不想要攝取太多不必要的食品添加物、人工色素，選擇膠囊充填是比較好的選擇! 若不善吞嚥也可以撥開膠囊殼後配水食用，也增加了食用的方便性唷!
原則4：專業品質把關、檢驗合格的產品
食品安全一定是購買的優先考量! 除了務必要認明有HACCP、ISO22000的食品廠生產的產品外，原料的來源是否安全、是否有原廠認證，產品是否有經第三方檢驗單位確認等，如此才能確保購買的品質!
原則5：專業團隊把關的保健食品品牌
市場上有太多保健食品，看得眼花撩亂，但唯有專業的團隊把關，在產品的配方設計、用料品質，也會有更好的保障! 同時，完善的售後服務、產品食用諮詢，消費者在選購前後有任何疑難雜症，也可以立即找到專業人士解答，這樣個人化的健康保健，是選擇專業的保健品牌才能享有的服務!
透過上面統整的介紹，你有更了解芝麻素與GABA的營養價值跟功效嗎?
永騰生技也有推出芝麻素讓你有效調整體質並幫助睡眠品質喔!
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