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過了五十歲，很多人會發現同樣的飲食習慣，身體的反應卻不一樣了——一樣的運動量比較容易累、一樣的睡眠時間卻沒那麼好睡。 這不是錯覺。50 歲後身體有三個具體變化，會直接影響營養需求。 這篇文章先說明變化，再談該補什麼，並且分別說明男性與女性的差異——因為這個階段男女的需求其實不太一樣。 目錄 50 歲後身體會有哪些變化？ 50 歲後最需要補充的六大營養素 50 歲的女性適合補充什麼？ 50 歲的男性適合補充什麼？ 50 歲後應該多吃哪些食物？ 長輩的保健食品怎麼挑？四個原則 熟齡族的用藥注意事項 YT-Vita 熟齡營養方案 植萃科研觀點：熟齡營養的難處在「吃得下、吃得久」 常見問題 重點回顧 50 歲後身體會有哪些變化？ 主要有三個：肌肉量下降、吸收效率變差、荷爾蒙變化。 理解這三件事，才知道為什麼營養需求會改變。 變化 發生什麼 對營養的影響 肌肉量逐年下降 30 歲後肌肉量開始減少，50 歲後速度加快 蛋白質需求相對提高，且需要搭配阻力運動 消化吸收效率變差 胃酸分泌減少、腸道吸收面積下降 維生素 B12、鈣、鐵等營養素的吸收率降低 荷爾蒙變