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根據台灣國民營養健康狀況變遷報告顯示，有90%的國人鈣質攝取不足。一談到缺鈣，會有不少人最先想到骨質疏鬆，除了影響骨骼問題，缺鈣也可能會引發焦慮、失眠、抽筋等問題。鈣質是對於人體重要的礦物質，若有缺鈣症狀絕對不可忽視! 然而，在市面上的鈣質來源眾多，鈣質間究竟有什麼差異呢? 鈣的功效是什麼? 什麼時機補鈣最好? 快來看看自己有沒有缺鈣症狀，一起深入了解鈣質知識吧! 目錄 常見缺鈣原因 缺鈣會有哪些問題? 鈣是什麼? 鈣的功效 如何補充鈣? 什麼時候補鈣最好? 鈣質的副作用與禁忌 挑選補鈣保健食品原則 常見缺鈣原因 大部分人可能會以為鈣質攝取，是發育期小孩、年邁長輩才會缺乏，然而根據台灣國民營養健康狀況變遷報告中指出，成人每天鈣質建議攝取量為1000mg， 卻有近九成的台灣人每天攝取不到600mg的鈣 ，反而也是缺鈣嚴重的一群人。缺鈣的常見原因： 缺鈣原因1: 不愛外出，長期待在室內 鈣質吸收不可或缺的關鍵是 維生素D ，現代人工作時間長、假日又懶得出門，以至於鮮少外出曬陽光，容易使得維生素D缺乏，進而影響鈣質吸收不足。   缺鈣原因2:年紀增長、

提到補鐵，多數人會聯想到女性，尤其是生理期中女性更需要補鐵。但鐵不僅對女性，在人體中也扮演著重要的角色。如果缺鐵容易出現疲勞等缺鐵症狀，那究竟誰容易缺鐵? 缺鐵要吃什麼?就讓我們一起遠離缺鐵困擾。 目錄 鐵是什麼? 為什麼要補鐵? 誰容易缺鐵? 鐵的功效 缺鐵吃什麼? 鐵要吃多少? 補鐵的注意事項 如何挑選鐵保健食品 鐵是什麼? 鐵是人體所需的重要微量元素，主要負責運送氧氣到全身各處。血紅素是紅血球中的一部分，而鐵正是血紅素的核心成分，幫助紅血球攜帶氧氣。當營養攝取不足，加上女性定期因生理週期而導致鐵質流失，體內鐵質就會發生供應不足的問題，進而產生缺鐵危機，這時就會出現健康上的影響。 為什麼要補鐵? 攝取不足時，容易會有 疲倦 的感受，或是 缺鐵性貧血 而使得臉色蒼白、氣色不佳、有些人也容易掉髮等情況。女性因每月會有好朋友來訪，易造成鐵質大量流失，故 女性缺鐵比例較男性高 。 常見的缺鐵症狀 缺鐵症狀1: 感到疲勞 缺鐵症狀2: 手腳冰冷 缺鐵症狀3: 常常掉髮 缺鐵症狀4: 感冒生病 缺鐵症狀5: 頭痛、暈眩   誰容易缺鐵? 1.  女性:.

你有因為夏天潮濕悶熱、流汗、穿緊一點的褲子覺得私密處癢癢不舒服? 這些問題時常困擾著女性們，除了做好平時的保養，還可以透過哪些方法預防私密處搔癢，補充女性益生菌的好處又有哪些?本篇就讓我們一起了解女性益生菌好處，以及女性益生菌怎麼買才對! 教你挑選最適合的產品來保護私密處健康。 目錄 私密處不舒服原因 私密處搔癢怎麼辦? 哪些人需要女性益生菌? 女性益生菌好處 女性益生菌怎麼買 私密處不舒服原因 1.  環境潮濕又穿著貼身衣褲 台灣潮濕悶熱的海島型國家，夏天時不時就來個午後雷陣雨，如果女生穿著過於緊身的褲子，造成私密處悶熱、過敏，甚至引發急性或慢性濕疹。 2.  分泌物過多 女性生理期前後、懷孕期間、性生活等分泌物多的時候，女生私密處的菌叢會發生變化，月經期間私密處的非乳酸菌種會增加，使pH趨於中性，因此生理期後更容易搔癢情形產生。 3.  細菌、真菌、滴蟲感染 生理期來時未時常更換生理用品或是念珠菌陰道炎、細菌性陰道炎、滴蟲陰道炎等等，一般來說陰部搔癢通常是念珠菌或滴蟲感染，細菌性通常以疼痛為主要症狀。此種感染可能還夾帶著分泌物，可以藉由分泌物

你聽過靈芝嗎? 靈芝究竟是什麼呢? 「靈芝的好壞在於多醣體」應該是耳熟能詳的廣告台詞，長輩總說靈芝是珍貴的中草藥，對於保養身體很好。 已有上千年的使用歷史的靈芝，種類與營養成分相當多元，靈芝子實體中除了靈芝多醣體外，還有三萜類化合物等天然營養素，具有豐富保健效益。 但長期食用靈芝會有副作用嗎?有哪些人不適合吃靈芝呢? 靈芝的禁忌又有哪些? 想要透過靈芝保健品來滋補強身，該如何挑選適合自己的靈芝多醣體保健品呢? 一起來了解靈芝的功效、副作用等，讓你成為挑選靈芝保健品大師! 目錄 靈芝是什麼? 靈芝的主要營養組成是什麼? 靈芝的功效有哪些? 誰適合吃靈芝? ž長期食用靈芝會有副作用嗎? 食用靈芝的禁忌?什麼人不能吃靈芝? ž靈芝與牛樟芝差在哪?兩者有一樣嗎? 靈芝的子實體、菌絲體是什麼?有什麼差異? 挑選靈芝保健品的五大策略 靈芝是什麼? 靈芝，也被稱作木靈芝、神芝、芝草、仙草、瑞草，在生物分類上的學名是靈芝屬(Ganoderma)，可以再細分成許多不同的品種，台灣常見的靈芝譬如：赤芝(Ganoderma lucidum)、松杉靈芝(Ganoderm

生活繁忙、工作繁多，睡眠不足導致下午經常沒精神，在現今多數人都有補充B群的習慣，但市面上B群百百款，你知道該如何挑選適合的B群嗎? 如果不想只是吃安心或白吃B群，想要了解B群功效、吃膠囊好還是錠劑好? B群挑選原則就在這報你知，快來一起了解吧! 目錄 B群是什麼? B群作用 B群功效 B群什麼時候吃? 誰需要吃B群? B群副作用 B群挑選原則 B群是什麼? B群是水溶性維生素，攝食後經消化道吸收後進入微血管，過量會隨尿液排出。共有維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B6、維生素B12、葉酸(維生素B9)、生物素(維生素B7)、泛酸(維生素B5)八種，彼此之間相互影響，在人體內大多無法自行製造或合成，必須依靠食物來取得(通常天然的食物中，鮭魚、堅果吃B群除了可以幫助增加體力、維持精神外，裡面的每一種維他命B都有各自的功效喔，這裡就來一一介紹給大家八種維生素在B群裡面所扮演的角色吧!、麥片、豆製品都有豐富的B群)。 B群會參與人體代謝，協助將每日進食的醣類、脂質、蛋白質等營養物質轉化為能量，不僅可使人精神旺盛，對於人體的能量正常代謝、皮膚、心臟

現在許多上班族、學生久坐辦公室、不愛戶外運動，一出門又塗抹防曬乳，日曬機會大幅降低。經國人維生素D營養狀況調查發現，國人有六到七成的民眾缺乏維生素D! 這會影響鈣吸收和骨骼及牙齒發展，因此留意維生素D的攝取是非常重要的! 那該怎麼補充足量的維生素D呢? 維生素D功效有哪些? 維生素D什麼時候吃?以及誰適合吃維生素D? 趕緊跟著小編一起看下去，看看如何挑選維生素D，選的第一健康第一!! 目錄 維生素D是什麼 維生素D功效 如何補充維生素D 誰需要吃維生素D 維生素D2 與D3差異 維生素D什麼時候吃 維生素D 副作用 維生素D禁忌 如何挑選維生素D 維生素D是什麼 維生素D(維他命D) 是一種脂溶性的維他命之一。它能夠透過皮膚接觸紫外線自行合成，因此又稱為 陽光營養素 。 維他命D的主要功能是 促進鈣和磷的吸收，維持骨骼與牙齒的健康 ，因此缺乏維生素D可能會影響骨骼健康。 維生素D主要來源有兩種: 植物性來源的維他命D2（麥角鈣化醇）和動物性來源的維他命D3（膽鈣化醇），不管哪一種來源都須在體內再做轉化才具有功能性。 維生素D功效 可以增進鈣吸收

懷孕期間的營養補充非常重要，不只能讓孕婦維持良好的身體機能，也對體內寶寶的發育有關鍵性的影響。然而，懷孕到底需要特別注意哪些營養補充?不能吃什麼? 孕婦飲食怎麼吃? 懷孕的前後也需要有特殊的飲食或保健食品嗎? 這篇我們一手幫您整理懷孕前、中、後各個時期所需要的營養，讓新手媽媽們「食」在安心！ 目錄 備孕期間該如何補充營養？ 懷孕時期的飲食怎麼吃？ 生產過後的營養該如何選擇？ 懷孕期間營養補充三原則 調整飲食，培養良好生活作息 孕婦懷孕期間飲食禁忌 挑選優良孕婦保健食品 備孕期間該如何補充營養？ 計畫要懷孕之前，首先要將身體調理好，才能提供寶寶健康發育的空間。建議備孕婦女 從計劃懷胎的三個月前開始調整飲食以及補充營養品 ，良好的身體可以大幅提升受孕率呦！ 葉酸 一般建議計畫懷孕的女性在 懷孕前 3 個月 就可以開始補充葉酸，每日攝取 400 微克。 肌醇 肌醇可幫助調整體質、培育合適環境，建議備孕中的婦女可以每天固定 補充500毫克的肌醇 至少3個月 。 鐵 鐵質在人體中的功能至關重要，存在血紅素與肌紅素當中，缺乏時會出現頭暈、落髮、疲倦等症狀。根

在現代快速的生活節奏與高壓環境下，許多人日常飲食不正常，營養攝取不太均衡，延伸許多代謝及健康問題。為了維持良好的生理機能，在近年來苦瓜胜肽逐漸成為廣受關注的保健食品。   苦瓜胜肽是從苦瓜中萃取製成的保健食品，究竟苦瓜胜肽具有哪些功效？什麼人適合吃苦瓜胜肽?苦瓜胜肽副作用、禁忌有哪些？ 本文將帶您深入探索苦瓜胜肽功效和教你挑選苦瓜胜肽的策略，為您的健康保駕護航。 目錄 苦瓜胜肽是什麼? 苦瓜胜肽功效 什麼人適合吃苦瓜胜肽? 苦瓜胜肽什麼時候吃? 苦瓜胜肽副作用 苦瓜胜肽禁忌 苦瓜胜肽複合式協同保健組合 挑選苦瓜胜肽的策略 苦瓜胜肽是什麼? 所謂的 「胜肽」 是指由 胺基酸所組成的小分子蛋白片段 ，而『苦瓜胜肽』便是以特殊的低溫萃取方式，從苦瓜中萃取出的小分子蛋白質，苦瓜胜肽的分子小、易吸收，目前已知食用苦瓜胜肽有助於調節生理機能、促進新陳代謝。 擁有瓜中之王稱號的苦瓜，自古以來在亞洲地區就常常拿來料理，也具有退火、降火氣使用。 苦瓜擁有很高的營養價值，含有碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、維生素C 等營養素來源，其中維生素C含量每100公克含有42.

睡眠與飲食及生活習慣相互影響，無論是大人或學生都經常面臨巨大的壓力及焦慮的心情，想睡上好覺比登天還難。到底有什麼方法可以幫助入睡呢? 除了常聽到的芝麻素、GABA外，其實還有一項營養，那就是今天的主角 「色胺酸」 。那我們來了解什麼是色胺酸? 色胺酸的功效有哪些? 有誰適合補充色胺酸呢? 一起睡得好，健康也顧得好! 目錄 色胺酸是什麼? 色胺酸功效有哪些? 天然補充色胺酸的食物 色胺酸的建議攝取量 誰適合補充色胺酸? 色胺酸可以怎麼吃? 何時吃最好? 色胺酸副作用 色胺酸禁忌 色胺酸推薦與搭配 色胺酸是什麼? 色胺酸是人體中一種重要且必須的胺基酸，也是構成蛋白質組成的基本單位之一，色胺酸無法在我們人體自行合成，多數人多半是透過飲食攝取。像是吃富有蛋白質的食物，如: 肉類、奶製品等等。 攝取色胺酸對於人類健康來說非常關鍵，它是體內許多物質的前驅物，參與了多種生理功能，像是促進發育、調節心理狀況、幫助入睡等，也被視為重要的營養素之一。   色胺酸功效有哪些? 色胺酸在研究上，被發現能夠幫助維持正向想法且幫助入睡等功效，究竟，色胺酸還有什麼秘密是我們不

同樣是吃保健食品，有些人沒感覺、有些人卻很有感? 近年來，國人健康養生意識抬頭，不少人會藉由保健食品來補充所需的營養素，但保健食品該怎麼吃才正確?為什麼要吃保健食品? 哪些人需要吃保健食品?可以長期吃保健食品嗎?每天吃會造成身體負擔嗎?在挑選和食用保健食品上是否有要注意的細節呢?讓我們一起來看保健食品的真相，學習如何挑選與食用保健食品的正確觀念，真正吃出保健效益吧！ 目錄 什麼是保健食品? 為什麼要吃保健食品? 哪些人需要吃保健食品? 為什麼保健食品吃了沒感覺? 保健食品要長期吃嗎? 聰明選擇保健品，選的對吃的健康 什麼是保健食品? 保健食品 又可簡稱為營養品、營養補充品、機能性食品，顧名思義它就是「一般食品」的一種，成分原料通常由天然食物來源、或經萃取、加工，再以特定配方比例調製組合而成，能 補充人體每日營養所需、有調整體質、促進新陳代謝 等特定訴求。 市售常見的保健食品劑型相當多元，從市售商品最常見的：膠囊、錠狀、粉劑、發泡錠，近幾年也逐步有新穎的食用型態如：果凍條、Q軟糖、口嚼錠、飲品等，以滿足不同的營養素需求、食用習慣與族群。 為什麼

你知道健身需要吃多少蛋白質才夠嗎? 只要多吃蛋白質就能長肌肉嗎? 運動前吃BCAA、肉鹼能提升運動續航力嗎? 今天，就來分享如何根據自身狀態調整三大營養素，讓您健身效果翻倍！

不少注重美容保養的人應該都曾聽說過穀胱甘肽，那穀胱甘肽究竟是什麼呢？除了養顏美容，它還可以幫助睡眠？竟然還有更多你不知道的功效！今天就來和大家介紹穀胱甘肽的多重功效，以及如何正確補充穀胱甘肽、什麼時候吃最好，相關的禁忌與副作用等，讓你更了解如何吃得對、吃得好，讓自己補充足夠的穀胱甘肽，維持青春美麗！ 目錄 穀胱甘肽是什麼? 穀胱甘肽四大功效 誰需要補充穀胱甘肽? 穀胱甘肽副作用與禁忌有哪些? 如何補充穀胱甘肽? 穀胱甘肽怎麼配? 黃金六搭配 好處多更多 穀胱甘肽是什麼? 穀胱甘肽，又稱為 GSH ，由三種胺基酸(甘胺酸、麩胺酸和半胱胺酸組成三胜肽。 穀胱甘肽主要以兩種型態存取在人類身體中，分別是還原態(GSH)以及氧化態(GSSG) ，因體內擁有穀胱甘肽還原酶（GR）可以幫助兩種穀胱甘肽在體內形成氧化還原循環，維持氧化還原平衡。 穀胱甘肽在人體中扮演重要的角色也是 含量最多的抗氧化劑 ，維持身體機能保護力調節、營養代謝等，是體內不可或缺的重要元素。雖然我們的身體機能可以自行形成，但當年齡增長時、飲食不均衡、喝酒熬夜等作息不規律，會加速穀胱甘肽的

各年齡層的男性營養素與保健食品大不同，男性們該如何挑選適合自己的保 健品?

有在健身運動的族群肯定聽過L-Carnitine左旋肉鹼(肉酸)，左旋肉鹼的功效一直受到爭議，左旋肉鹼是什麼呢?有什麼功效呢?只吃左旋肉鹼卻不運動，能達到促進新陳代謝、維持體態嗎?長期吃左旋肉鹼會有副作用嗎?哪些人不能吃?素食者能吃肉鹼嗎?每日建議量是多少呢?讓我們一次解析左旋肉解、並推薦您左旋肉鹼的複方搭配挑選心得。 左旋肉鹼是什麼? 左旋肉鹼有什麼功效、好處? 哪些食物中能補充左旋肉鹼L-Carnitine? 哪些人需要補充左旋肉鹼L-Carnitine? 素食者可以吃左旋肉鹼L-Carnitine嗎? 左旋肉鹼L-Carnitine的建議量是多少? 左旋肉鹼L-Carnitine什麼時候吃最好? 左旋肉鹼L-Carnitine長期吃、吃太多的副作用? 哪些人不能吃左旋肉鹼L-Carnitine?食用禁忌? 吃左旋肉鹼L-Carnitine一定要搭配運動嗎? 左旋肉鹼L-Carnitine保健食品怎麼挑選? 左旋肉鹼是什麼? 肉鹼 (Carnitine) 又被稱作肉酸、卡尼丁，是一種「類胺基酸」營養素，主要可由甲硫胺酸(Methionine)

你是否很常在醫美、保養品、化妝品中看過玻尿酸(透明質酸鈉)這個成分呢?它保濕鎖水的特色，使他很早就拿來應用在醫美、保養品中，而近年市面上也越來越多食用的口服玻尿酸(透明質酸鈉)。你知道這些口服玻尿酸(透明質酸鈉)究竟是什麼嗎?他們的來源有哪些?玻尿酸(透明質酸鈉)又哪些功效、副作用與禁忌呢?每天應該攝取多少?讓我們花幾分鐘的時間來好好了解口服玻尿酸(透明質酸鈉)吧!!  目錄 玻尿酸(透明質酸鈉) 能補充玻尿酸(透明質酸鈉)的食物有哪些? 口服玻尿酸(透明質酸鈉)有哪些來源? 玻尿酸(透明質酸鈉)的功效與好處? 誰需要補充玻尿酸(透明質酸鈉)? 玻尿酸(透明質酸鈉)的建議攝取量? 該什麼時候吃玻尿酸(透明質酸鈉)? 玻尿酸(透明質酸鈉)的副作用有哪些? 哪些人不能吃玻尿酸(透明質酸鈉)?玻尿酸(透明質酸鈉)的食用禁忌? 三招!教你挑選玻尿酸(透明質酸鈉)保健食品 玻尿酸(透明質酸鈉) 玻尿酸 (Hyaluronic acid; HA) ，也被稱作 透明質酸鈉 ，由雙糖 (D-葡萄糖醛酸和N-乙醯葡萄糖胺) 組成，由於玻尿酸的結構帶有大量的負電，因

對於健身、運動族群而言， BCAA支鏈胺基酸 應該不是個陌生的名詞，它在 運動營養補充品 中十分常見。隨著運動健身風潮盛行，市面上針對運動相關的營養補充品也越來越多了，但你知道BCAA是什麼嗎?BCAA對身體有什麼功效與好處?BCAA什麼時候吃?BCAA有什麼食用禁忌與副作用?還有BCAA該怎麼挑選，本篇文章將帶著你一次看懂BCAA!! 目錄 BCAA支鏈胺基酸 BCAA支鏈胺基酸的好處與功效 補充BCAA支鏈胺基酸的食物? 誰需要補充BCAA支鏈胺基酸? BCAA支鏈胺基酸的建議攝取量 BCAA支鏈胺基酸最好什麼時候吃? BCAA支鏈胺基酸的副作用 什麼人不能吃BCAA支鏈胺基酸?BCAA的食用禁忌? BCAA支鏈胺基酸該怎麼挑?推薦黃金比例2:1:1最佳配比 BCAA支鏈胺基酸 支鏈胺基酸 (Branched Chain Amino Acids; BCAAs) 為三種化學結構上帶有支鏈的必需胺基酸，分別指的是 白胺酸 (Leucine)、異白胺酸 (Isoleucine) 與 纈胺酸/α胺基異戊酸 (Valine) 。而所謂的『 必需胺基酸

印加果油 也被稱作 素食魚油 ，是營養價值極高的健康天然好油，很適合均衡的 補充omega-3不飽和脂肪酸 。印加果油有什麼功效與作用呢?什麼人適合補充印加果油?印加果油有什麼食用禁忌與副作用!?讓我們花幾分鐘，一起來認識印加果油吧! 目錄 關於印加果油 印加果油有什麼營養成分? 為什麼要吃不飽和脂肪酸? Omega-3跟一般的油差在哪 ? 可以從哪裡攝取Omega-3脂肪酸? 需要額外攝取Omega-3脂肪酸嗎? 印加果油的功效與作用 哪些人適合吃印加果油? 印加果油什麼時候吃?印加果油可以睡前吃嗎? 印加果油的副作用 哪些人不能吃印加果油?印加果油的食用禁忌 關於印加果油 印加果油是原產自南美洲熱帶地區的 印加果 ( Plukenetia volubilis ;   Sacha Inchi)，印加果也被稱作印加花生、南美油藤，也因果實外型長得像星星，也被稱作星果藤、星星果。 近年隨著食用植物健康油的養生風潮盛行，印加果油、亞麻仁油、奇亞籽油、紫蘇油都是補充 不飽和脂肪酸omega-3 的熱門選擇，其中又以印加果油出眾的營養價值，備受市場歡迎

你有聽過Q10嗎?追求養顏美容、好氣色的水水們應該都不陌生，因為輔酶Q10是許多美妝、保健產品中常見的成分，但妳知道輔酵素Q10是什麼嗎?攝取Q10有什麼功效與作用?哪些人需要補充Q10呢?Q10有什麼副作用與禁忌!?哪些人不適合吃Q10?最後還會分享挑選Q10保健食品的3大原則給大家參考喔! 目錄 你知道輔酶Q10嗎? 氧化型、還原型輔酶Q10差在哪?哪一型態比較好? 哪些食物可以攝取到輔酶Q10? 輔酶Q10的功效與作用? 什麼人需要補充輔酶Q10? 一天該攝取多少輔酶Q10呢? 輔酶Q10什麼時候吃好?晚上可以吃輔酶Q10嗎? 輔酶Q10有什麼副作用?可以每天吃嗎? Q10的食用禁忌，哪些人不能吃輔酶Q10? 輔酶Q10的保健食品要怎麼挑?挑選輔酶Q10的三大原則 你知道輔酶Q10嗎? 輔酶Q10 ，也常被稱作Q10、輔酵素Q10、CoQ10 (Coenzyme Q10)，因化學結構上含有10個異戊二烯單元組成而被稱為Q10。 輔酶Q10是維持人體健康的重要輔酶，輔酶Q10普遍存在細胞中的粒線體內，而粒線體在細胞中扮演著電池的角色，提供細胞

你知道風靡日本的養生飲品－大麥若葉青汁嗎?大麥若葉青汁除了補充膳食纖維外，還有哪些好處呢?哪些人不適合喝大麥若葉青汁?長期飲用大麥若葉青汁會有什麼副作用?一天中什麼時間喝大麥若葉青汁效果最好呢?青汁的品項豐富，又該如何挑選適合的青汁商品呢?讓我們一次搞清楚!

鋅是一種對身體健康非常重要的微量元素。本篇文章將會帶你了解：鋅令你難以置信的功效。缺乏鋅可能導致的問題。推薦哪些人需要補充鋅?女性也需要補鋅嗎?鋅的副作用?!選擇鋅補充品時應注意的地方。