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過了五十歲，很多人會發現同樣的飲食習慣，身體的反應卻不一樣了——一樣的運動量比較容易累、一樣的睡眠時間卻沒那麼好睡。 這不是錯覺。50 歲後身體有三個具體變化，會直接影響營養需求。 這篇文章先說明變化，再談該補什麼，並且分別說明男性與女性的差異——因為這個階段男女的需求其實不太一樣。 目錄 50 歲後身體會有哪些變化？ 50 歲後最需要補充的六大營養素 50 歲的女性適合補充什麼？ 50 歲的男性適合補充什麼？ 50 歲後應該多吃哪些食物？ 長輩的保健食品怎麼挑？四個原則 熟齡族的用藥注意事項 YT-Vita 熟齡營養方案 植萃科研觀點：熟齡營養的難處在「吃得下、吃得久」 常見問題 重點回顧 50 歲後身體會有哪些變化？ 主要有三個：肌肉量下降、吸收效率變差、荷爾蒙變化。 理解這三件事，才知道為什麼營養需求會改變。 變化 發生什麼 對營養的影響 肌肉量逐年下降 30 歲後肌肉量開始減少，50 歲後速度加快 蛋白質需求相對提高，且需要搭配阻力運動 消化吸收效率變差 胃酸分泌減少、腸道吸收面積下降 維生素 B12、鈣、鐵等營養素的吸收率降低 荷爾蒙變

早上一把、晚上一把，你是不是也曾看著手上的五、六顆保健食品，突然懷疑：這些一起吞下去，真的沒問題嗎？ 這篇文章用幾張對照表，把最常被問到的問題一次講清楚：哪些可以一起吃、哪些要隔開、要隔多久、飯前還是飯後、一天吃幾種才合理。看完你可以直接排出自己的服用時程。 目錄 保健食品可以一起吃嗎？ 什麼保健品不能一起吃？ 保健食品跟保健食品要隔多久？ 保健食品飯前還是飯後吃？ 保健食品吃的順序有差嗎？ 一天可以吃幾種保健食品？ 保健食品可以跟藥一起吃嗎？ 一日服用時程範例 植萃科研觀點：為什麼「複方」設計能減少搭配煩惱 常見問題 重點回顧 保健食品可以一起吃嗎？ 大部分可以，但有三種情況需要分開補充。 保健食品的成分多半來自日常食物，同時攝取通常不會有問題——畢竟一餐飯裡本來就同時含有蛋白質、礦物質與各種維生素。真正需要留意的是下面三種狀況： 狀況 說明 處理方式 競爭吸收 兩種礦物質使用同一條吸收通道，一起吃會互相排擠 間隔 2 小時以上 改變吸收環境 某成分會影響胃酸或腸道環境，連帶影響另一種成分 間隔 2 小時以上 重複攝取過量 不同產品含有同一種成

走進藥妝店或滑開購物網站，「植萃」兩個字幾乎出現在每一瓶保健食品上。但同樣寫著植萃，價格可以從一百多元到上千元，成分表看起來也差不多。 差別到底在哪裡？ 答案通常不在「有沒有加」，而在加了多少、用什麼方式萃取、有沒有標示清楚。這篇文章會從萃取技術的角度，說明植萃保健食品與一般保健食品的實際差異，以及三個你在購買前就能自己判斷的挑選原則。 目錄 植萃保健食品是什麼？ 植萃、植化素、草本，有什麼不一樣？ 植萃保健食品跟一般保健食品差在哪？ 萃取技術決定品質：三種常見方法的差別 植物萃取的原料是什麼？ 哪些保健食品含有植萃成分？ 怎麼挑植萃保健食品？三個判斷原則 植萃科研觀點：為什麼「足量」比「有加」重要 常見問題 重點回顧 植萃保健食品是什麼？ 植萃保健食品，是指以「植物萃取物」作為主要機能成分的保健食品。 所謂植物萃取，是把植物中具有生理活性的成分，透過特定技術從植物組織裡分離、濃縮出來，再製成膠囊、粉包或錠劑。例如從薑黃根部萃取薑黃素、從綠茶葉萃取兒茶素、從苦瓜種子萃取苦瓜胜肽，都屬於植物萃取。 這與「直接把植物磨成粉」不同。磨粉保留了整株植物，

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